PSICOLOGÍA | Psicourso

AUTOEVALUACIÓN

por MariCarmen | Nov 30, 2021 | Sin categoría

AUTOEVALUACIÓN

Siguiendo nuestro trabajo para desarrollar nuestra autoestima tenemos que tener en cuenta una importante capacidad que repercute mucho en la autoestima, esta es la AUTOEVALUACIÓN.

Sí, como suena, hacemos evaluaciones de nosotros/as mismos/as pero… ¿estas autoevaluaciones se asemejan a la realidad?

Podemos evaluar nuestras capacidades, habilidades, sentimientos, pensamientos… pero esta autoevaluación no tiene porqué ser correcta, no tiene porqué ser fiel a la realidad… de hecho son pocas las veces que son fiables.

Tendemos a evaluarnos no por cómo seamos, sino por cómo piensan los demás de mí, cómo actúo con otras personas y al final la autoevaluación que realizamos está sesgada. Una autoevaluación prejuiciada que nosotros tomamos como verdadera nos lleva a estar mal con nosotros/as mismos/as y esto puede causar múltiple problemas de salud mental como la depresión, ansiedad… Además, haciendo una autoevaluación errónea nuestra autoestima disminuye.

Pero… ¿Cómo realizamos una autoevaluación precisa de nosotros/as mismos/as?

Descríbete en las siguientes áreas de la forma más exacta posible, pero deja a un lado lo que los demás te hayan dicho, tienes que especificar cómo te sientes tú.

Para ello haz este trabajo en estas áreas:

Aspecto físico.
Relaciones sociales.
Personalidad (carácter).
Afrontamiento de situaciones.
Funcionamiento Mental.

Rodea de verde las positivas y de rojo las que consideres menos positivas. Después haz una lista de cualidades y debilidades, porque, como dijimos, tenemos que conocernos en todos los aspectos y de todas las formas. Todo el mundo tiene debilidades, no te sientas mal por descubrir las tuyas.

Cuando hayas hecho este trabajo podrás hacer una autoevaluación mucho más precisa de ti misma/o.

¿Te animas?

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AUTOCONCEPTO

por MariCarmen | Nov 16, 2021 | Sin categoría

En el post anterior hablábamos de las partes que forman el concepto de autoestima, esta que tanto se habla. Pero esta autoestima no es más que el pico de un iceberg, ese que se ve pero que en su interior esconde mucho más.

Comentamos la importancia del autoconocimiento, pero también es importante hablar sobre el autoconcepto. ¿Has escuchado hablar sobre ello?

Como una forma fácil y rápida de definir esto es diciendo que el autoconcepto es la idea que tenemos sobre nosotros/as. Pero ¿qué idea? ¿Sólo existe una idea?

Pues la respuesta es que no, el autoconcepto está formado por un conjunto de ideas que vamos elaborando sobre nosotros/as y que creemos que nos definen. Todas estas ideas se superponen y se combinan para formar una imagen del “YO”. Estas ideas suelen venir de aspectos físicos, afectivos, estéticos, carácter…

Pero algo que influye mucho en este autoconcepto es la percepción que los/as demás tienen sobre nosotros/as, esto puede llegar a influir de forma positiva o negativa. En cuanto a esta perspectiva se forma por el feedback recibido de las personas que nos rodean, el compararnos con otras personas y por los prejuicios y cánones que nos marcan la sociedad y la cultura.

El autoconcepto es estable pero puede cambiar pudiendo trabajar las ideas que se tienen sobre uno/a mismo/a ya que aunque lo percibamos como cierto no tiene porqué ser la realidad, es decir, podemos tener un autoconcepto generado erróneamente.

Recomendaciones para trabajar el autoconcepto.

No te compares con nadie, como tú solo existe una persona y esa eres tú.
Escribe todo aquello que te guste de ti, al principio será complicado pero verás cómo son muchas las cosas positivas que posees.
Anota todo aquello que has conseguido, seguro que te has propuesto muchas metas que has llegado a alcanzar.
Cambia tu diálogo, tienes que hablarte amablemente y de forma positiva.
Visualiza tu objetivo y desglósalo para iniciar el camino de forma tranquila y efectiva.

Es un camino largo y a veces arduo pero conseguirás todo aquello que te propongas siguiendo los consejos y sobretodo trabajando en ti.

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¿QUÉ ES EL AUTONOCIMIENTO

por MariCarmen | Nov 9, 2021 | Sin categoría

¿QUÉ ES EL AUTOCONOCIMIENTO?

Siempre que pensamos en querernos, gustarnos, respetarnos… pensamos en la autoestima. Tenemos en nuestra mente constantemente el que debemos trabajar este concepto porque debemos querernos, amarnos a nosotras/os tal y cómo somos. Diariamente escuchamos: ¡aumenta tu autoestima!, ¡trabaja tu autoestima!, pero no nos dicen o no sabemos el trabajo previo o los pasos que hay que dar para llegar a la gran conocida, pero a su vez desconocida, autoestima.

En el trabajo del refuerzo de este concepto hay varios pasos previos los cuales son desde la base de la pirámide hasta su punto más alto: autoconocimiento, autoconcepto, autoevaluación, autoaceptación, autorespeto y autoestima.

Para iniciar este refuerzo vamos a comenzar a tratar el autoconocimiento. ¿En qué consiste? Este se trata de conocernos a nosotros/as mismos/as, es decir, nuestras emociones, cualidades, habilidades pero también defectos. No podemos llegar a querernos si no nos conocemos, por ello es el primer paso para llegar a tan ansiada autoestima. Conocernos nos ayuda a establecer unos objetivos vitales más específicos y sin que llegue a acompañarnos la frustración y nos sintamos perdidos. La mayoría de las personas piensan que se conocen a sí mismas pero realmente esto no es así.

Es un trabajo que será difícil y de larga duración pero nos ayudará a dar un gran paso en nuestro desarrollo personal y sobre todo en nuestro bienestar emocional. Tenemos que conocer nuestro ser más profundo para, posteriormente, desgranarlo y trabajar de forma más específica en nuestro refuerzo de autoestima y en nuestro proyecto vital, es decir, es el inicio del camino para tomar decisiones con las que nos sintamos realizados/as y valorados/as.

Por todo esto, hay que tener presente que cuando comencemos con el trabajo del autoconocimiento tenemos que trabajar a su vez la impulsividad y tener en cuenta todos los aspectos emocionales y todos los pensamientos que nos surjan, identificando así como me siento en las situaciones que ocurren en mi vida.

Aquí presento algunas recomendaciones para trabajar el autoconocimiento.

Escribe un diario en el que reflejes tus emociones, sentimientos y pensamientos de las situaciones que se te vayan presentando en la vida.
Piensa y escribe tanto las virtudes como los defectos, te ayudarán a conocerte.
No te compares con los/as demás, es tiempo ahora de centrarte sólo en ti.
Antes de dormir piensa en todo lo que has hecho durante el día, cómo te has sentido y qué te ha gustado y qué no.
Visualiza y piensa cómo sería tu yo mejorado y cómo es el de ahora, cuáles son las diferencias.
Busca a un profesional de la psicología que te guíe en el camino de la mejora de la autoestima.

Será un camino arduo pero con esfuerzo y trabajo podemos conseguirlo.

¿CUALES SON LOS BENEFICIOS DE LA TERAPIA ONLINE?

por MariCarmen | Nov 2, 2021 | Sin categoría

BENEFICIOS DE LA TERAPIA ONLINE

Desde hace muchos años atrás estamos acostumbrados/as a realizar terapias online, es decir, acudir al psicólogo/a de forma presencial, sentarnos delante de una mesa y comenzar un proceso de recuperación personal.

Sin embargo, la pandemia de COVID-19 nos ha ayudado a reinventarnos, a percibir la vida y el mundo de diferente forma ya que el contacto físico no era viable y la distancia social tuvo que ser aumentada para evitar contagios. Todo esto ha llevado a que la terapia, junto al resto de nuestra vida, sufra un gran cambio y como todo lo demás tuvo que digitalizarse y reapareció, esta vez con más fuerza, la terapia online.

Pero aunque haya sido, y esté siendo necesaria, y haya sido la única forma viable en tiempos de confinamiento, muchas personas sigue cuestionándose y dudando del funcionamiento y beneficios de esta en comparación con la terapia presencial. Es por ello que aquí os presento 5 beneficios de la terapia online:

Confidencialidad y seguridad.

Aunque las terapias psicológicas son confidenciales, el realizarla en un entorno conocido como es su domicilio en el que se encuentra tranquilo y seguro puede darle la percepción de que la confidencialidad de la terapia es aún mayor que de forma presencial en la consulta. Esto conlleva que el proceso tome un cariz más adecuado y se sienta más dispuesto para comenzarlo.

Intimidad y comodidad.

Son muchas las personas que aún se sienten indecisas para ir a una consulta de psicología por miedo a las críticas sociales que puedan surgir cuando otra persona lo/a vea entrando en dicha consulta. Al realizar la terapia desde casa estamos cuidando más esa intimidad y puede sentirse más capaz de dar el paso para iniciar el proceso, además de encontrarse en la comodidad de su casa por lo que puede resultarle más adecuado y fácil.

Mayor acceso.

Puede acceder a las terapias de forma más rápida y fácil. En nuestra vida podemos encontrarnos en situaciones en las que nuestro ánimo está bajo y no tenemos ganas de enfrentarnos a nada o estamos pasando por un problema como es la depresión la cual hace que a la persona le sea complicado el simple hecho de levantarse de la cama o simplemente el tiempo meteorológico no acompaña para trasladarse hacía la consulta. Todo esto hace de la terapia online una alternativa de mayor acceso para las personas.

Menor coste.

Cuando se realizan las terapias online solo nos encontramos con el coste de la consulta pudiendo ahorrar otros gastos que están presentes en la terapia presencial como es el desplazamiento incluso la comida cuando la persona tiene que desplazarse a otra localidad o municipio para acudir a sesión. Esto supone una forma de ahorrar que en estos tiempos en los que estamos inmersos es algo muy importante.

Horario flexible.

Al ser desde casa puedes escoger un horario que para ti sea adecuado, siendo más fácil poder compaginarlo con el trabajo. Evitar el desplazamiento hacia la consulta supone disponer de más tiempo para realizar aquello que te guste o las actividades que te mande tu psicólogo/a, es decir, ahorras tiempo. Ya sabemos lo importante que es el tiempo en las vidas ajetreadas que tenemos.

Todo esto son beneficios que te puede aportar la terapia online sin perder la calidad de la antigua terapia presencial. Puedes probar y ver qué es lo que mejor te funciona en tu proceso.

Mª Carmen Berraquero Parrado

Psicóloga de Psicourso.

MATERIAL DE DOS FRASES

por MariCarmen | Oct 20, 2021 | Sin categoría

MATERIAL FRASES DE DOS PALABRAS

El lenguaje, la forma de comunicarnos, se va desarrollando desde que se nace. Se puede encontrar el lenguaje receptivo y el expresivo. A través del primero comprendemos lo que otra persona quiere decirnos, ya sea a través de lenguaje, símbolos, gestos, etc. Este lenguaje es el primero en adquirirse. El lenguaje expresivo es por el que se expresa nuestras necesidades, pensamientos y sentimientos pudiendo ser a través del lenguaje verbal o no verbal.

Desde el nacimiento hasta los 6 meses los bebes producen ruidos como chillar, gruñir y gritar, lo que se conoce como sonidos guturales, estos sonidos se convertirán en vocales.

Desde los 6 meses hasta los 10 aparece el balbuceo donde introducen algunas consonantes a las vocales y las combinan. A los 10 meses son capaces de comprender 5-10 palabras. Se produce una gran evolución en la comprensión alrededor de los 14 meses donde los niños llegan a comprender entre 50-100 palabras.

Hasta los 18 meses se encuentran en la etapa de una palabra, donde pueden producir entre 3 o 4 palabras y comprender entre 30 y 40. A los 18 meses son capaces de producir entre 25-50 palabras.

Entre los 18 y 24 meses comienzan a elaborar frases de 2 palabras “mira perro”, “más leche”… A partir de los 24 meses empiezan a introducir construcciones gramaticales: artículos, verbos ser/estar…

Sin embargo existen diversos trastornos en el desarrollo que conllevan dificultades en el lenguaje y las adquisiciones de estos hitos se retrasan, por lo que se considera de especial interés trabajar las frases de dos palabras en niños que presentan trastornos del desarrollo, tienen dificultades de padecerlos o, simplemente, están adquiriendo esta capacidad porque se encuentran en su edad de desarrollo.

Aquí les presentamos una actividad divertida y dinámica para trabajar las frases de dos palabras. En este documento encontraremos varios recursos con diferentes imágenes, se trata de elaborar una frase en la que se utilice el nombre (fruta o transporte) y su color. Estos iran determinados por los dados y con un velcro se pegará en la plantilla diseñada. En cada dibujo aparece el nombre de este para fomentar la lectura global, muy necesaria en niños/as con TEA.

Pasos:

Recorta los dados y fórmalos.
Recorta las imágenes, plastifícalas y pon velcro en la parte trasera de cada una de ellas.
Recorta las plantillas y pon velcro en cada cuadrado (en ellos pegarás lo que te indiquen los dados).
¡Hora de jugar! Tira el dado de la fruta o de los transportes, sale el coche, el niño o la niña debe buscar entre todos los estímulos el coche, cuando lo encuentre lo tiene que pegar en la plantilla.
Tira el dado del color, sale el amarillo, busca el color entre los estímulos y pega el color amarillo en la plantilla.
¡Hora de leer! Señalando con el dedo cada dibujo, el niño o la niña dirá: «coche amarillo». Si es necesario se utilizarán ayudas.

Según las capacidades del niño/a puedes aumentar o disminuir la dificultad de la tarea, para ello eleva o reduce la cantidad de estímulos distractores.

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